Quels sont les bons aliments à manger si vous souffrez de douleurs à la colonne vertébrale ?
La douleur à la colonne vertébrale est l'un des problèmes de santé courants de l'homme moderne, qui peut être liée à une position assise prolongée, à une mauvaise posture, au manque d'exercice ou à une alimentation insuffisante. En plus d'un traitement médical opportun et d'un exercice approprié, le conditionnement alimentaire est également un moyen important de soulager la douleur. Voici les aliments recommandés et les données associées pour soulager les douleurs vertébrales parmi les sujets et contenus d'actualité qui ont été vivement discutés sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Aliments riches en calcium
Le calcium est un nutriment essentiel à la santé des os, et un manque de calcium peut entraîner l'ostéoporose ou une aggravation des douleurs vertébrales. Voici quelques recommandations pour les aliments riches en calcium :
| nom de la nourriture | Teneur en calcium (pour 100g) | Taille de portion recommandée |
|---|---|---|
| lait | 120 mg | 300-500 ml par jour |
| fromage | 700mg | 30 à 50 grammes par jour |
| graines de sésame noir | 780 mg | 10 à 20 grammes par jour |
| Tofu | 138mg | 100-150 grammes par jour |
2. Aliments riches en vitamine D
La vitamine D facilite l’absorption du calcium et est essentielle à la santé des os. Voici quelques aliments riches en vitamine D :
| nom de la nourriture | Teneur en vitamine D (pour 100 grammes) | Taille de portion recommandée |
|---|---|---|
| saumon | 12-20 microgrammes | 2 à 3 fois par semaine, 100 grammes à chaque fois |
| Jaune d'oeuf | 1,1 microgrammes | 1 à 2 par jour |
| Champignons (séchés au soleil) | 10-20 microgrammes | 3 à 4 fois par semaine, 50 grammes à chaque fois |
3. Aliments anti-inflammatoires
La douleur vertébrale peut être liée à une inflammation, c'est pourquoi la consommation d'aliments anti-inflammatoires peut aider à soulager les symptômes. Voici quelques aliments recommandés :
| nom de la nourriture | ingrédients anti-inflammatoires | Taille de portion recommandée |
|---|---|---|
| Poissons de haute mer (comme le maquereau, les sardines) | Acides gras oméga-3 | 2 à 3 fois par semaine, 100 grammes à chaque fois |
| curcuma | curcumine | 1 à 2 grammes par jour |
| myrtille | anthocyanine | 50-100 grammes par jour |
4. Aliments riches en magnésium
Le magnésium aide à détendre les muscles et à soulager la douleur, et est également utile pour la santé de la colonne vertébrale. Voici quelques aliments riches en magnésium :
| nom de la nourriture | Teneur en magnésium (pour 100 grammes) | Taille de portion recommandée |
|---|---|---|
| épinard | 79mg | 50-100 grammes par jour |
| amande | 270mg | 20-30 grammes par jour |
| chocolat noir | 146 mg | 20-30 grammes par jour |
5. Autres questions nécessitant une attention particulière
En plus du conditionnement alimentaire, vous devez également prêter attention aux points suivants :
1.boire plus d'eau: Rester hydraté contribue à la santé des disques vertébraux.
2.Évitez les aliments riches en sucre et en sel: Ces aliments peuvent exacerber l'inflammation et les problèmes osseux.
3.Exercice modéré: Les exercices de faible intensité comme le yoga et la natation peuvent aider à soulager la pression sur la colonne vertébrale.
Grâce à une alimentation raisonnable et à un mode de vie sain, les douleurs vertébrales peuvent être efficacement soulagées. Si la douleur persiste ou s’aggrave, il est recommandé de consulter rapidement un médecin.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
