Quels aliments manger dans les premiers stades de la grossesse

Quels aliments manger dans les premiers stades de la grossesse: guide nutritionnel et analyse des sujets populaires

Parmi les sujets de la nutrition précoce de la grossesse qui ont été vivement discutés sur Internet récemment, les mères enceintes sont les plus préoccupées par la façon d'assurer le développement sain du fœtus par le biais de l'alimentation. Combinés aux discussions à chaud et aux suggestions faisant autorité au cours des 10 derniers jours, nous avons compilé une liste d'aliments incontournables au stade précoce de la grossesse et de la base scientifique pour aider les femmes enceintes à faire face facilement à leurs défis alimentaires pendant la grossesse.

1. Top 5 des sujets nutritionnels populaires en début de grossesse

2. Liste des aliments incontournables dans les premiers stades de la grossesse

Selon les directives alimentaires pour les femmes pendant la grossesse dans la Chinese Nutrition Society, les aliments de base suivants devraient être consommés tous les jours au début de la grossesse (1-12 semaines):

3. Analyse de l'efficacité des ingrédients chauds

1 et 1kiwi: La "bibliothèque d'acide folique naturel" qui est récemment devenue une recherche chaude. Deux fruits de kiwi peuvent répondre à 30% des besoins quotidiens de l'acide folique et sont également riches en vitamine C pour favoriser l'absorption du fer.

2avocat: "Superfoods" vivement discuté sur les plateformes sociales, contenant 6,7 g de fibres alimentaires pour 100 g, et les acides gras monoinsaturés aident le développement du cerveau fœtal.

3 et 3Graines de citrouille: Les ingrédients supplémentaires du zinc sur les plates-formes vidéo courtes sont populaires, avec une teneur en zinc de 7,5 mg / 100 g, ce qui peut réduire le risque de naissance prématurée et d'améliorer l'immunité.

4. Guide pour éviter le régime alimentaire en début de grossesse

Référence de recette nutritionnelle de cinq ou 7 jours

Combiné avec le plan alimentaire partagé par les célébrités récemment, les combinaisons suivantes sont recommandées:

petit-déjeuner: Bouillie de farine d'avoine (50 g d'avoine) + œufs durs (1 morceau) + fruit kiwi (1 morceau)

Déjeuner: Riz à grains mixtes (100 g) + bar à vapeur (150g) + brocoli à l'ail (200g)

Ajouter: Yogourt sans sucre (200 ml) + graines de citrouille (20g)

dîner: Bouillie de citrouille de millet (300 ml) + asperges sautées au bœuf (150 g de bœuf + 100 g d'asperges)

Des études récentes ont montré que les femmes enceintes qui adhèrent au modèle alimentaire méditerranéen ont une réduction de 42% de l'incidence des anomalies du tube neural fœtal. Il est recommandé de consommer plus de 12 ingrédients différents par semaine pour assurer une nutrition complète grâce à la diversité alimentaire.

Remarque: Les données de cet article sont compilées à partir du rapport de surveillance de la nutrition du Centre de contrôle et de prévention des maladies chinoises, de la liste de recherche Hot de Weibo et de l'application Dingxiang Mama pour les 10 derniers jours de l'enquête des utilisateurs. Veuillez suivre les conseils du médecin pour des plans alimentaires spécifiques.