Comment s'entraîner avec des kettlebells : sujets d'actualité et guide d'entraînement structuré sur Internet au cours des 10 derniers jours
L'entraînement Kettlebell est récemment devenu un sujet brûlant dans le cercle du fitness en raison de sa grande efficacité à brûler les graisses et à activer les muscles de tout le corps. Ce qui suit est un guide de formation structuré compilé sur la base du contenu actuel de l'ensemble d'Internet au cours des 10 derniers jours pour aider les débutants à maîtriser rapidement les compétences des kettlebells.
1. Un inventaire des sujets d’actualité récents sur les kettlebells
| Mots-clés du sujet | indice de chaleur | Principaux points de discussion |
|---|---|---|
| Effet de perte de graisse Kettlebell | 92,3 | La base scientifique pour consommer 300 calories en 20 minutes |
| Sélection Kettlebell pour débutants | 85,6 | Polémique entre 8 kg et 12 kg |
| Prévention des blessures à la taille avec Kettlebell | 78,9 | 3 conseils clés pour le serrage du noyau |
2. Répartition des mouvements d'entraînement de base
| Nom de l'action | Groupe musculaire cible | Erreurs courantes | Nombre recommandé de séries par jour |
|---|---|---|---|
| balançoire kettlebell | grand fessier, ischio-jambiers | Utilisez la puissance des bras au lieu de la poussée des hanches | 3 séries x 15 fois |
| Stand turc | coordination de tout le corps | Les yeux ne suivent pas le mouvement des kettlebells | 2 séries x 5 répétitions par côté |
| presse propre | Muscle deltoïde de l'épaule | Flexion excessive du poignet | 3 séries x 8 répétitions |
3. Plan avancé de 30 jours
| phase de formation | Points forts | fréquence hebdomadaire | Faites correspondre le régime |
|---|---|---|---|
| Semaine 1 | Établissement du mode d'action | 3 fois/semaine | Protéines 1,2 g/kg de poids corporel |
| Semaine 2-3 | Le poids augmente de 10% | 4 fois/semaine | Glucides 3g/kg de poids corporel |
| Semaine 4 | entraînement en ensemble composé | 5 fois/semaine | Supplémentation accrue en BCAA |
4. Précautions de sécurité
Selon les dernières recommandations des experts en médecine du sport : Doit être réalisé avant l'entraînementÉchauffement dynamique de 5 minutes, en se concentrant sur la mobilité des articulations de l’épaule et de la hanche. Si une douleur au poignet survient pendant l'entraînement, vous devez arrêter immédiatement. C’est souvent le signe d’une mauvaise posture de préhension. Recommandé pour les novicesPoudre de magnésium antidérapante, des données récentes sur le commerce électronique montrent que les ventes de cette catégorie ont augmenté de 35 % d'une année sur l'autre.
5. Guide d'achat d'équipement
| Type de kettlebell | fourchette de prix | Personnes concernées | Marques populaires |
|---|---|---|---|
| Classique en fonte | 150-300 yuans | remise en forme à domicile | Oui4Tous |
| Compétitif | 400-800 yuans | Formation professionnelle | Rois des kettlebells |
| Réglable | 900-1500 yuans | Ceux qui ont un espace limité | Bowflex |
Selon la surveillance des médias sociaux, le volume de recherche de « vidéos d'entraînement kettlebell » a augmenté de 42 % au cours des 7 derniers jours. Il est recommandé de faire correspondreappareil de surveillance de la fréquence cardiaqueL'effet d'entraînement est meilleur. N'oubliez pas qu'un entraînement régulier pendant plus de 6 semaines peut donner des résultats significatifs. Il s'agit d'une conclusion importante récemment publiée dans le "Journal of Sports Medicine".
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